آموزش ویدیویی حرکت شنا با شریک و دسترسی (Partner Push Up Reach)
حرکت شنا با دسترسی شریک (Partner Push Up Reach) تمرینی تعاملی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) و بهبود هماهنگی است. با انجام حرکت شنا و در بالاترین نقطه، دست خود را به سمت شریک دراز می کنید و دست ها را به هم می زنید. این حرکت به افزایش قدرت، استقامت و تعامل تیمی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت شنا با شریک و دسترسی
- 1. در حالت پلانک قرار بگیرید و هم‌تمرینی توپ را به سمت شما بغلتاند.
- 2. هر بار توپ را بگیرید و شنا را انجام دهید.
- 3. عضلات سینه و بازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول شنا با شریک و دسترسی
سوال 1: حرکت Partner Push Up Reach چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سینه، شانه‌ها و بازوها را تقویت کرده و به بهبود استقامت و تعادل کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Partner Push Up Reach به تقویت عضلات بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات بالاتنه را تقویت کرده و با همکاری یک شریک به بهبود تعادل و تقویت قدرت عضلات کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با تغییر زاویه بدن حرکت را ساده‌تر کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Partner Push Up Reach را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شده و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات سینه و شانه‌ها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت شنا با شریک و دسترسی
