حرکت لانج با مینی لوپ باند و لگد عقب (Mini Loop Band Lunge Kickback) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت ران (Hamstrings) است. با قرار دادن مینی لوپ باند دور ران ها، حرکت لانج را انجام داده و سپس با پای عقب لگد به سمت عقب می زنید. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت لانج با مینی بند به پشت پا
نحوه اجرای حرکت لانج با مینی بند به پشت پا
- 1. باند مقاومتی را دور پاها ببندید و به حالت لانژ قرار بگیرید.
- 2. پای عقب را به سمت بالا بلند کنید و عضلات باسن را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت لانژ بازگردید.
- 4. تعادل خود را حفظ کنید.
- 5. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول لانج با مینی بند به پشت پا
سوال 1: حرکت Mini Loop Band Lunge Kickback چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات چهارسر ران، باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به بهبود تعادل و قدرت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Mini Loop Band Lunge Kickback به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پایین‌تنه را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات چهارسر ران و باسن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با استفاده از باند مقاومتی سبک‌تر و کنترل بیشتر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Mini Loop Band Lunge Kickback را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات چهارسر ران و باسن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت لانج با مینی بند به پشت پا
