حرکت فایر هایدرانت دایره ای با مینی لوپ باند (Mini Loop Band Fire Hydrant Circle) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی میانه (Gluteus Medius) و ابداکتور ران (Hip Abductors) است. با قرار دادن مینی لوپ باند دور ران ها و قرار گرفتن در حالت چهار دست و پا، با بلند کردن زانو به سمت جانبی و چرخاندن آن به صورت دایره ای، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و ثبات عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت دایره فایر هایدرنت با مینی بند
نحوه اجرای حرکت دایره فایر هایدرنت با مینی بند
- 1. باند مقاومتی را دور زانوها قرار دهید و روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید.
- 2. یک زانو را به سمت جانبی و بالا بلند کنید.
- 3. عضلات باسن را منقبض کنید.
- 4. زانو را به آرامی پایین آورده و حرکت را با سمت دیگر تکرار کنید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول دایره فایر هایدرنت با مینی بند
سوال 1: حرکت Mini Loop Band Fire Hydrant Circle چه عضلاتی را هدف قرار می‌دهد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات باسن و همسترینگ را تقویت می‌کند و به بهبود انعطاف‌پذیری و استحکام این نواحی کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Mini Loop Band Fire Hydrant Circle به تقویت عضلات باسن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت با استفاده از باند مقاومتی به تقویت و افزایش استقامت عضلات باسن و همسترینگ کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌توان با استفاده از باندهای مقاومتی با شدت‌های مختلف، آن را تنظیم کرد.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Mini Loop Band Fire Hydrant Circle را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف و زانوها ثابت نگه داشته شوند و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات باسن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت دایره فایر هایدرنت با مینی بند
