آموزش ویدیویی حرکت ددلیفت با کش حلقه ای (Loop Band Deadlift)
حرکت ددلیفت با لوپ باند (Loop Band Deadlift) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت (Back Muscles) است. با قرار دادن لوپ باند زیر پاها و گرفتن انتهای آن با دست ها، با خم شدن از مفصل ران و بلند کردن باند، این حرکت انجام می شود. این تمرین برای تمرین در منزل یا فضاهای بدون تجهیزات مناسب است.
نحوه اجرای حرکت ددلیفت با کش حلقه ای
- 1. باند مقاومتی را بگیرید و صاف بایستید.
- 2. پاها را به عرض شانه باز کرده و باسن را به سمت عقب ببرید.
- 3. باند را به سمت بالا بکشید و عضلات پشت را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول ددلیفت با کش حلقه ای
سوال 1: حرکت Loop Band Deadlift چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، باسن و کمر کمک کرده و به بهبود قدرت و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Loop Band Deadlift به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پاها، باسن و کمر را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند از باندهای مقاومتی سبک‌تر استفاده کنند و بر فرم صحیح تمرکز کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Loop Band Deadlift را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شده و حرکت با کنترل کامل و تمرکز بر انقباض عضلات پا و باسن انجام شود.
آموزش تصویری حرکت ددلیفت با کش حلقه ای
