آموزش ویدیویی حرکت شنا روی دست (Handstand Push Up)
حرکت پوش آپ هندستند (Handstand Push Up) تمرینی پیشرفته برای تقویت عضلات شانه، سه سر بازویی و عضلات مرکزی است. با قرار گرفتن در حالت هندستند مقابل دیوار یا بدون تکیه، با خم کردن آرنج ها و پایین آوردن بدن، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت شنا روی دست
- 1. دست‌ها را روی زمین قرار دهید و بدن را به حالت هنداستند بالا ببرید.
- 2. عضلات شانه و بازو را منقبض کنید و تعادل خود را حفظ کنید.
- 3. به مدت مشخصی در این حالت بمانید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. تمرکز بر تعادل و کنترل حرکت داشته باشید.
سوالات متداول شنا روی دست
سوال 1: حرکت Handstand Push Up چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات شانه‌ها و بازوها کمک کرده و به بهبود قدرت بالاتنه و تعادل بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Handstand Push Up به تقویت عضلات بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شانه‌ها، بازوها و عضلات مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و تعادل بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۵ تا ۱۰ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: این حرکت برای مبتدیان پیشرفته‌تر مناسب است و می‌توانند با استفاده از دیوار برای حمایت، تمرین کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Handstand Push Up را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شده و حرکت با کنترل کامل و استفاده از عضلات شانه‌ها انجام شود تا فشار به‌درستی توزیع شود.
آموزش تصویری حرکت شنا روی دست
