آموزش ویدیویی حرکت پول داون دست صاف با کش دسته دار (Handle Band Straight Arm Pulldown)
حرکت کشش دست صاف با کش دسته دار (Handle Band Straight-Arm Pulldown) تمرینی برای تقویت عضلات پشتی بزرگ (Latissimus Dorsi) است. با اتصال کش دسته دار به یک نقطه بلند و ایستادن، با دست های صاف کش را از ارتفاع شانه به سمت ران ها پایین می کشید. این حرکت به افزایش قدرت و تعریف عضلات پشت کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پول داون دست صاف با کش دسته دار
- 1. باند دستگیره‌ای را بگیرید و صاف بایستید.
- 2. دست‌ها را به سمت پایین بکشید و عضلات پشت را منقبض کنید.
- 3. به آرامی دست‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 4. حرکت را تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر کشش کامل عضلات پشت داشته باشید.
سوالات متداول پول داون دست صاف با کش دسته دار
سوال 1: حرکت Handle Band Straight-Arm Pulldown چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Handle Band Straight-Arm Pulldown به تقویت عضلات پشت و شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با استفاده از باندهای مقاومتی سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Handle Band Straight-Arm Pulldown را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پول داون دست صاف با کش دسته دار
