آموزش ویدیویی حرکت زیربغل خم با کش حلقه ای (Loop Band Bent Over Row)
حرکت روئینگ خمیده با لوپ باند (Loop Band Bent Over Row) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) است. با ایستادن روی لوپ باند و گرفتن انتهای آن، با خم شدن از مفصل ران و کشیدن باند به سمت بدن، این حرکت انجام می شود. این تمرین برای تمرین در منزل یا فضاهای بدون تجهیزات مناسب است.
نحوه اجرای حرکت زیربغل خم با کش حلقه ای
- 1. باند مقاومتی را بگیرید و به حالت خمیده بایستید.
- 2. دستها را به سمت بدن بکشید و عضلات پشت را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر کشش کامل عضلات داشته باشید.
سوالات متداول زیربغل خم با کش حلقه ای
سوال 1: حرکت Loop Band Bent Over Row چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، بازوها و شانهها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک میکند.
سوال 2: آیا Loop Band Bent Over Row به تقویت عضلات پشت کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات پشت و بازوها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات بالاتنه کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان میتوانند از باندهای مقاومتی سبکتر استفاده کنند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Loop Band Bent Over Row را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته و حرکت بهآرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار بهدرستی بر عضلات پشت و بازوها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت زیربغل خم با کش حلقه ای
