آموزش ویدیویی حرکت کوبیدن توپ پزشکی (Medicine Ball Slam)
حرکت ضربه زدن با توپ پزشکی (Medicine Ball Slam) تمرینی برای تقویت عضلات کل بدن، به ویژه شانه ها (Deltoids)، عضلات مرکزی (Core Muscles) و پاها است. با بلند کردن توپ پزشکی بالای سر و ضربه زدن آن به زمین با تمام قدرت، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت انفجاری و استقامت کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت کوبیدن توپ پزشکی
- 1. توپ پزشکی را با هر دو دست بگیرید و بالای سر ببرید.
- 2. با قدرت توپ را به زمین بکوبید.
- 3. عضلات بازو و شانه را منقبض کنید.
- 4. توپ را دوباره بگیرید و حرکت را تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر روی انفجار قدرت داشته باشید.
سوالات متداول کوبیدن توپ پزشکی
سوال 1: حرکت Medicine Ball Slam چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات مرکزی بدن، شانهها و پاها کمک کرده و به بهبود قدرت انفجاری و استقامت کل بدن کمک میکند.
سوال 2: آیا Medicine Ball Slam به تقویت عضلات مرکزی بدن و شانهها کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات شکم، شانهها و پاها را تقویت کرده و به بهبود قدرت انفجاری و استقامت کل بدن کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان میتوانند با استفاده از توپهای سبکتر شروع کنند و بهتدریج قدرت و سرعت خود را افزایش دهند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Medicine Ball Slam را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن پایدار نگه داشته شده و حرکت بهآرامی و با کنترل کامل انجام شود تا از فشار اضافی بر شانهها و کمر جلوگیری شود.
آموزش تصویری حرکت کوبیدن توپ پزشکی
