حرکت شنا دست جمع (Diamond Push Up) که به آن شنا الماسی یا شنا دست نزدیک نیز گفته می شود، یک تمرین وزن بدن برای تقویت عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) و عضلات سینه (Pectoralis Major) است. با قرار دادن دست ها به شکل الماس زیر سینه و انجام حرکت شنا، فشار بیشتری بر پشت بازوها وارد می شود. این تمرین به افزایش قدرت و استقامت بالاتنه کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت شنا الماسی (دست جمع)
نحوه اجرای حرکت شنا الماسی (دست جمع)
- 1. در حالت پلانک قرار بگیرید و دست‌ها را به هم نزدیک کنید.
- 2. بدن را به آرامی به سمت پایین و زمین ببرید.
- 3. عضلات سینه و پشت بازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول شنا الماسی (دست جمع)
سوال 1: حرکت Diamond Push Up چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت بازو، سینه و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Diamond Push Up به تقویت عضلات پشت بازو و سینه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت بازو و سینه را تقویت کرده و به افزایش استقامت و قدرت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات بالاتنه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با انجام حرکت روی زانوها یا کاهش دامنه حرکت شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Diamond Push Up را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در یک خط مستقیم قرار گیرد و دست‌ها نزدیک به هم باشند تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت بازو و سینه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت شنا الماسی (دست جمع)
