پشت بازو با مینی بند

حرکت پشت بازو با مینی لوپ باند (Mini Loop Band Tricep Press) که به آن پشت بازو با کش کوچک نیز گفته می شود، تمرینی برای تقویت عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با قرار دادن مینی لوپ باند دور دست ها و فشار دادن آن به سمت بیرون، عضله پشت بازو فعال می شود. این حرکت برای تمرین در هر مکان و افزایش استقامت عضلانی مناسب است.

1. ۱باند مقاومتی را به دستگیره متصل کنید و دست‌ها را به سمت پایین فشار دهید.
2. ۲آرنج‌ها را صاف نگه دارید و عضلات پشت بازو را منقبض کنید.
3. ۳دست‌ها را به آرامی به سمت بالا بازگردانید.
4. ۴حرکت را به تعداد مورد نظر انجام دهید.
5. ۵تمرکز بر کنترل حرکت باشد.

این خطاها را مربیان بیش از همه در اجرای این حرکت می‌بینند؛ قبل از سنگین کردن وزنه، اجرای خودتان را با این فهرست مقایسه کنید.

• اجرای حرکت با وزنه‌ای فراتر از کنترل

  وزنه‌ای درست است که همه تکرارها را با فرم کامل و بدون تقلب انجام دهید؛ نمایش وزنه، رشد نمی‌سازد.

• بی‌توجهی به بخش منفی حرکت

  پایین آوردن کنترل‌شده (۲ تا ۳ ثانیه) نیمی از محرک رشد است؛ رها کردن وزنه یعنی نصف ست را دور ریخته‌اید.

• دامنه حرکتی ناقص

  عضله در دامنه کامل — از کشش تا انقباض — بیشترین رشد را می‌کند؛ نیم‌تکرار فقط ایگو را تمرین می‌دهد.

• ثابت ماندن روی نسخه آسان

  وقتی به سقف تکرار رسیدید، حرکت را سخت‌تر کنید (تمپو، مکث، تغییر اهرم)؛ وزن بدن هم مثل وزنه به اضافه‌بار تدریجی نیاز دارد.