درباره حرکت پشت بازو تک دست با کش حلقه ای
حرکت اکستنشن پشت بازو تک دست با کش حلقه ای (Loop Band Single Arm Tricep Extension) که به آن پشت بازو تک دست با کش نیز معروف است، تمرینی ساده برای تقویت عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) به صورت مجزا است. با ایستادن روی کش حلقه ای و نگه داشتن آن با یک دست پشت سر، با خم و باز کردن آرنج، عضله پشت بازو را تمرین می دهید. این حرکت برای تمرین در منزل یا فضاهای بدون تجهیزات مناسب است.
عضلات درگیر در حرکت پشت بازو تک دست با کش حلقه ای
نحوه اجرای حرکت پشت بازو تک دست با کش حلقه ای
- ۱باند مقاومتی را به دستگیره کابل وصل کنید و با یک دست آن را بگیرید.
- ۲دست را به سمت پایین فشار دهید.
- ۳عضلات پشت بازو را منقبض کنید.
- ۴به آرامی دست را به حالت اولیه بازگردانید.
- ۵حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
برنامهی پیشنهادی و مشخصات حرکت پشت بازو تک دست با کش حلقه ای
| مشخصات و عضلات درگیر در حرکت پشت بازو تک دست با کش حلقه ای | |
| عضلهی اصلی هدف | پشت بازو |
|---|---|
| تجهیزات لازم | کش حلقهای (لوپ باند) |
| سطح دشواری | مبتدی |
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «پشت بازو تک دست با کش حلقه ای» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
حرکت «پشت بازو تک دست با کش حلقه ای» با کش اجرا میشود؛ مقاومت کش بهجای کیلوگرم با سطح کشسانی (سبک/متوسط/سنگین) سنجیده میشود. در این بخش هدف تکرار، انتخاب کش مناسب و کالری مصرفی را بر اساس مشخصاتت میبینی.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت پشت بازو تک دست با کش حلقه ای در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت پشت بازو تک دست با کش حلقه ای برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول پشت بازو تک دست با کش حلقه ای
حرکت Loop Band Single Arm Tricep Extension چه عضلاتی را تقویت میکند؟
این حرکت عضلات پشت بازو را تقویت کرده و به بهبود حجم و قدرت این ناحیه کمک میکند.
آیا Loop Band Single Arm Tricep Extension به تقویت عضلات پشت بازو کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات پشت بازو را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت آن کمک میکند.
چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر بازو توصیه میشود.
آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان میتوانند با استفاده از باندهای مقاومتی سبکتر شروع کنند.
چگونه میتوان فرم صحیح در Loop Band Single Arm Tricep Extension را حفظ کرد؟
باید آرنجها ثابت نگه داشته شوند و حرکت بهآرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار بهدرستی بر عضلات پشت بازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پشت بازو تک دست با کش حلقه ای
