پشت بازو سیم کش معکوس

حرکت پشت بازو سیم کش زیر دست (Cable Underhand Tricep Pushdown) که به آن پشت بازو سیم کش دست برعکس نیز گفته می شود، تمرینی برای تقویت عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) با تمرکز بر بخش داخلی است. با گرفتن دستگیره سیم کش به صورت زیر دست، با باز کردن آرنج ها دستگیره را به سمت پایین فشار می دهید. این حرکت به تفکیک عضلانی و افزایش استقامت کمک می کند.

1. ۱کنار دستگاه کابل بایستید و دستگیره را با کف دست به سمت بالا بگیرید.
2. ۲با خم کردن آرنج، دستگیره را به سمت پایین بکشید.
3. ۳عضلات پشت بازو را منقبض کنید.
4. ۴به آرامی دستگیره را به حالت اولیه برگردانید.
5. ۵حرکت را تکرار کنید.