درباره حرکت پشت بازو تک دست سیم کش از پهلو
حرکت اکستنشن پشت بازو سیم کش تک دست جانبی (Cable One Arm Tricep Side Extension) که به آن پشت بازو سیم کش تک دست از پهلو نیز گفته می شود، تمرینی برای تقویت عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) با تمرکز بر بخش جانبی است. با ایستادن کنار دستگاه سیم کش و گرفتن دستگیره با یک دست، با باز کردن آرنج به سمت بیرون، فشار مستقیمی بر عضله هدف اعمال می کنید. این حرکت به بهبود تعادل و تقارن عضلانی کمک می کند.
عضلات درگیر در حرکت پشت بازو تک دست سیم کش از پهلو
نحوه اجرای حرکت پشت بازو تک دست سیم کش از پهلو
- ۱کنار دستگاه کابل بایستید و دستگیره را با یک دست بگیرید.
- ۲دست را به سمت بیرون و بالای سر ببرید.
- ۳در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات پشت بازو را منقبض کنید.
- ۴به آرامی دستگیره را به حالت اولیه بازگردانید.
- ۵حرکت را تکرار کنید.
برنامهی پیشنهادی و مشخصات حرکت پشت بازو تک دست سیم کش از پهلو
| مشخصات و عضلات درگیر در حرکت پشت بازو تک دست سیم کش از پهلو | |
| عضلهی اصلی هدف | پشت بازو |
|---|---|
| تجهیزات لازم | سیمکش طنابی |
| سطح دشواری | متوسط |
| ست پیشنهادی (مبتدی) | ۸ تکرار × ۷ کیلوگرم |
| ست پیشنهادی (متوسط) | ۸ تکرار × ۸ کیلوگرم |
| ست پیشنهادی (پیشرفته) | ۸ تکرار × ۹ کیلوگرم |
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «پشت بازو تک دست سیم کش از پهلو» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
یک مرد ۸۰ کیلوگرمی با سطح متوسط معمولاً در حرکت «پشت بازو تک دست سیم کش از پهلو» حدود ۳۰.۸ کیلوگرم را برای یک تکرار بیشینه (۱RM) و در حدود ۲۳ کیلوگرم را برای ستهای ۸ تا ۱۲ تکراری (وزنهٔ دستگاه) جابهجا میکند. برای محاسبهٔ دقیق بر اساس وزن، جنسیت و سابقهٔ خودت، مشخصاتت را در کادر بالا وارد کن.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت پشت بازو تک دست سیم کش از پهلو در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت پشت بازو تک دست سیم کش از پهلو برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول پشت بازو تک دست سیم کش از پهلو
حرکت Cable One Arm Tricep Side Extension چه عضلاتی را تقویت میکند؟
این حرکت عضلات پشت بازو را تقویت کرده و به بهبود حجم و قدرت این ناحیه کمک میکند.
آیا Cable One Arm Tricep Side Extension به تقویت عضلات پشت بازو کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات پشت بازو را تقویت کرده و به افزایش حجم و استقامت آنها کمک میکند.
چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر بازو توصیه میشود.
آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان میتوانند با وزنههای سبکتر شروع کنند.
چگونه میتوان فرم صحیح در Cable One Arm Tricep Side Extension را حفظ کرد؟
باید آرنجها ثابت نگه داشته شوند و حرکت بهآرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار بهدرستی بر عضلات پشت بازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پشت بازو تک دست سیم کش از پهلو
