پشت بازو ایستاده با دمبل

حرکت اکستنشن پشت بازو ایستاده با دمبل (Standing Dumbbell Tricep Extension) که به آن پشت بازو دمبل ایستاده بالای سر نیز گفته می شود، تمرینی ساده برای تقویت عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با ایستادن و نگه داشتن یک دمبل با دو دست بالای سر، آرنج ها را خم کرده و دمبل را پشت سر پایین می آورید، سپس با باز کردن آرنج ها دمبل را به موقعیت اولیه بازمی گردانید. این حرکت به بهبود قدرت و انعطاف پذیری پشت بازو کمک می کند.

1. ۱صاف بایستید و دمبل‌ها را بالای سر نگه دارید.
2. ۲با خم کردن آرنج‌ها، دمبل‌ها را به سمت پشت سر پایین بیاورید.
3. ۳عضلات پشت بازو را منقبض کنید.
4. ۴به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
5. ۵حرکت را تکرار کنید.