دیپ پشت بازو با دستگاه

حرکت دیپ پشت بازو با دستگاه (Machine Tricep Dip) که به آن دیپ ماشین نیز گفته می شود، تمرینی ایمن و کنترل شده برای تقویت عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با نشستن روی دستگاه و تنظیم وزن مناسب، با فشار دادن اهرم ها به سمت پایین، عضلات پشت بازو فعال می شوند. این تمرین برای افرادی که به دنبال کاهش ریسک آسیب هستند، بسیار مناسب است.

1. ۱روی دستگاه دیپ بنشینید و دستگیره‌ها را بگیرید.
2. ۲با خم کردن آرنج‌ها، بدن را به سمت پایین بیاورید.
3. ۳عضلات پشت بازو را منقبض کنید.
4. ۴به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
5. ۵حرکت را تکرار کنید.

این خطاها را مربیان بیش از همه در اجرای این حرکت می‌بینند؛ قبل از سنگین کردن وزنه، اجرای خودتان را با این فهرست مقایسه کنید.

• گرد شدن شانه‌ها به جلو

  سینه را باز و کتف‌ها را پایین نگه دارید؛ شانه‌ای که به جلو می‌غلتد، آسیب‌پذیرترین حالت مفصل است.

• تاب خوردن بدن

  میان‌تنه را سفت کنید و پاها را ثابت نگه دارید؛ تاب خوردن یعنی تنش عضلانی جای خودش را به مومنتوم داده است.

• پایین رفتن بیش از حد

  پایین‌تر از جایی که بازو موازی زمین می‌شود، کپسول سرشانه تحت کشش خطرناک قرار می‌گیرد؛ به‌خصوص با شانه‌های خشک. دامنه را کنترل کنید.

• وزنه‌گذاری پله‌ای بزرگ

  از پین‌های کمکی/وزنه‌های کوچک استفاده کنید؛ پرش‌های بزرگ وزنه روی دستگاه، فرم را ناگهانی خراب می‌کند.