درباره حرکت دیپ پشت بازو با دستگاه
حرکت دیپ پشت بازو با دستگاه (Machine Tricep Dip) که به آن دیپ ماشین نیز گفته می شود، تمرینی ایمن و کنترل شده برای تقویت عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با نشستن روی دستگاه و تنظیم وزن مناسب، با فشار دادن اهرم ها به سمت پایین، عضلات پشت بازو فعال می شوند. این تمرین برای افرادی که به دنبال کاهش ریسک آسیب هستند، بسیار مناسب است.
عضلات درگیر در حرکت دیپ پشت بازو با دستگاه
نحوه اجرای حرکت دیپ پشت بازو با دستگاه
- ۱روی دستگاه دیپ بنشینید و دستگیرهها را بگیرید.
- ۲با خم کردن آرنجها، بدن را به سمت پایین بیاورید.
- ۳عضلات پشت بازو را منقبض کنید.
- ۴به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- ۵حرکت را تکرار کنید.
برنامهی پیشنهادی و مشخصات حرکت دیپ پشت بازو با دستگاه
| مشخصات و عضلات درگیر در حرکت دیپ پشت بازو با دستگاه | |
| عضلهی اصلی هدف | پشت بازو |
|---|---|
| تجهیزات لازم | دستگاه دیپ پشت بازو |
| سطح دشواری | مبتدی |
| ست پیشنهادی (مبتدی) | ۸ تکرار × ۲۵ کیلوگرم |
| ست پیشنهادی (متوسط) | ۸ تکرار × ۳۴ کیلوگرم |
| ست پیشنهادی (پیشرفته) | ۸ تکرار × ۴۱ کیلوگرم |
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «دیپ پشت بازو با دستگاه» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
یک مرد ۸۰ کیلوگرمی با سطح متوسط معمولاً در حرکت «دیپ پشت بازو با دستگاه» حدود ۴۴.۶ کیلوگرم را برای یک تکرار بیشینه (۱RM) و در حدود ۳۳ کیلوگرم را برای ستهای ۸ تا ۱۲ تکراری (وزنهٔ دستگاه) جابهجا میکند. برای محاسبهٔ دقیق بر اساس وزن، جنسیت و سابقهٔ خودت، مشخصاتت را در کادر بالا وارد کن.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت دیپ پشت بازو با دستگاه در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت دیپ پشت بازو با دستگاه برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول دیپ پشت بازو با دستگاه
حرکت Machine Tricep Dip چه عضلاتی را تقویت میکند؟
این حرکت عضلات پشت بازو را بهطور مستقیم تقویت میکند و به افزایش قدرت و حجم این ناحیه کمک میکند.
آیا Machine Tricep Dip به تقویت عضلات پشت بازو کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور موثری عضلات پشت بازو را تقویت کرده و به افزایش حجم و قدرت آن کمک میکند.
چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پشت بازو توصیه میشود.
آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
بله، این حرکت با کمک دستگاه برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان میتوانند با وزن کمتری شروع کنند.
چگونه میتوان فرم صحیح در Machine Tricep Dip را حفظ کرد؟
باید بدن در وضعیت صاف نگه داشته شود و حرکت بهآرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار بهدرستی بر عضلات پشت بازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت دیپ پشت بازو با دستگاه
