درباره حرکت پشت بازو بالای سر با هالتر EZ
حرکت اکستنشن پشت بازو بالای سر با هالتر EZ (EZ-Bar Overhead Tricep Extension) که به آن پشت بازو هالتر EZ بالای سر نیز معروف است، تمرینی مؤثر برای تقویت عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با نگه داشتن هالتر EZ بالای سر و پشت گردن، با خم کردن و باز کردن آرنج ها، عضله پشت بازو را تمرین می دهید. این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند و نیاز به تمرکز بر فرم صحیح دارد.
عضلات درگیر در حرکت پشت بازو بالای سر با هالتر EZ
نحوه اجرای حرکت پشت بازو بالای سر با هالتر EZ
- ۱صاف بایستید و میله EZ را با دستها بگیرید.
- ۲میله را به سمت بالای سر ببرید و آرنجها را خم کنید.
- ۳عضلات پشت بازو را منقبض کنید.
- ۴به آرامی میله را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
- ۵حرکت را ادامه دهید.
برنامهی پیشنهادی و مشخصات حرکت پشت بازو بالای سر با هالتر EZ
| مشخصات و عضلات درگیر در حرکت پشت بازو بالای سر با هالتر EZ | |
| عضلهی اصلی هدف | پشت بازو |
|---|---|
| عضلات کمکی | سرشانه |
| تجهیزات لازم | هالتر EZ (لاری) |
| سطح دشواری | متوسط |
| ست پیشنهادی (مبتدی) | ۸ تکرار × ۱۰ کیلوگرم |
| ست پیشنهادی (متوسط) | ۸ تکرار × ۱۱ کیلوگرم |
| ست پیشنهادی (پیشرفته) | ۸ تکرار × ۱۴ کیلوگرم |
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «پشت بازو بالای سر با هالتر EZ» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
یک مرد ۸۰ کیلوگرمی با سطح متوسط معمولاً در حرکت «پشت بازو بالای سر با هالتر EZ» حدود ۴۹.۶ کیلوگرم را برای یک تکرار بیشینه (۱RM) و در حدود ۳۷ کیلوگرم را برای ستهای ۸ تا ۱۲ تکراری (کل وزن) جابهجا میکند. برای محاسبهٔ دقیق بر اساس وزن، جنسیت و سابقهٔ خودت، مشخصاتت را در کادر بالا وارد کن.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت پشت بازو بالای سر با هالتر EZ در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت پشت بازو بالای سر با هالتر EZ برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول پشت بازو بالای سر با هالتر EZ
حرکت EZ-Bar Overhead Tricep Extension چه عضلاتی را تقویت میکند؟
این حرکت عضلات پشت بازو را بهطور مستقیم تقویت میکند و به بهبود حجم و قدرت این ناحیه کمک میکند.
آیا EZ-Bar Overhead Tricep Extension به تقویت عضلات پشت بازو کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور موثری عضلات پشت بازو را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم آنها کمک میکند.
چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پشت بازو توصیه میشود.
آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
بله، این حرکت برای تمامی سطوح قابل اجراست و مبتدیان میتوانند با وزنههای سبکتر شروع کنند.
چگونه میتوان فرم صحیح در EZ-Bar Overhead Tricep Extension را حفظ کرد؟
باید آرنجها ثابت نگه داشته شوند و حرکت بهآرامی و با کنترل انجام شود تا فشار بهدرستی بر عضلات پشت بازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پشت بازو بالای سر با هالتر EZ
