آموزش ویدیویی حرکت تیت پرس
حرکت تیت پرس (Tate Press) که به آن پرس تیت نیز معروف است، یک تمرین تخصصی برای تقویت عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با دراز کشیدن روی نیمکت و نگه داشتن دو دمبل در دست ها، آرنج ها را به طرفین خم کرده و دمبل ها را به سمت سینه پایین می آورید، سپس با باز کردن آرنج ها دمبل ها را به بالا بازمی گردانید. این حرکت به افزایش حجم و تفکیک عضلانی پشت بازو کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت تیت پرس
- 1. روی نیمکت صاف دراز بکشید و دمبل‌ها را با کف دست رو به داخل بگیرید.
- 2. با خم کردن آرنج‌ها، دمبل‌ها را به سمت پایین بیاورید.
- 3. عضلات پشت بازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول تیت پرس
سوال 1: حرکت Tate Press چه عضلاتی را هدف قرار می‌دهد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت بازو را به‌طور خاص تقویت می‌کند و به بهبود قدرت و حجم این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Tate Press به تقویت عضلات پشت بازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری به تقویت و افزایش حجم عضلات پشت بازو کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پشت بازو توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کرده و به مرور وزن را افزایش دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Tate Press را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید آرنج‌ها ثابت نگه داشته شوند و دمبل‌ها به‌آرامی و با کنترل کامل بالا و پایین برده شوند تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت بازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت تیت پرس
