دیپ

حرکت دیپ (Dip) که به آن پارالل نیز معروف است، یک تمرین وزن بدن برای تقویت عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii)، عضلات سینه (Pectoralis Major) و شانه ها (Deltoids) است. با قرار گرفتن بین دو میله موازی و نگه داشتن بدن در هوا، با خم کردن آرنج ها بدن را پایین می آورید و سپس با باز کردن آن ها به بالا بازمی گردید. این حرکت برای افزایش قدرت و استقامت بالاتنه بسیار مؤثر است و نیاز به تمرین و توانایی پایه دارد.

1. ۱پشت به یک نیمکت بایستید و دست‌ها را روی لبه آن قرار دهید.
2. ۲پاها را به سمت جلو دراز کنید و زانوها را کمی خم کنید.
3. ۳با خم کردن آرنج‌ها، باسن را به سمت زمین پایین بیاورید.
4. ۴تا جایی که آرنج‌ها به زاویه ۹۰ درجه برسند پایین بروید.
5. ۵با صاف کردن آرنج‌ها، به حالت اولیه بازگردید و حرکت را تکرار کنید.