درباره حرکت پشت بازو سیم کش از کنار
حرکت اکستنشن پشت بازو سیم کش از پهلو (Lateral Cable Tricep Extension) که به آن پشت بازو سیم کش جانبی نیز گفته می شود، تمرینی برای تقویت بخش جانبی عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با ایستادن کنار دستگاه سیم کش و گرفتن دستگیره با یک دست، با باز کردن آرنج به سمت بیرون، فشار مستقیمی بر عضله هدف اعمال می کنید. این حرکت به تفکیک و تعریف بهتر عضلات پشت بازو کمک می کند.
عضلات درگیر در حرکت پشت بازو سیم کش از کنار
نحوه اجرای حرکت پشت بازو سیم کش از کنار
- ۱کنار دستگاه کابل بایستید و دستگیره را با یک دست بگیرید.
- ۲دست را به سمت بیرون و بالای سر ببرید و آرنج را خم کنید.
- ۳عضلات پشت بازو را منقبض کنید.
- ۴به آرامی دستگیره را به حالت اولیه بازگردانید.
- ۵حرکت را تکرار کنید.
برنامهی پیشنهادی و مشخصات حرکت پشت بازو سیم کش از کنار
| مشخصات و عضلات درگیر در حرکت پشت بازو سیم کش از کنار | |
| عضلهی اصلی هدف | پشت بازو |
|---|---|
| تجهیزات لازم | سیمکش بالا-پایین |
| سطح دشواری | مبتدی |
| ست پیشنهادی (مبتدی) | ۸ تکرار × ۸ کیلوگرم |
| ست پیشنهادی (متوسط) | ۸ تکرار × ۹ کیلوگرم |
| ست پیشنهادی (پیشرفته) | ۸ تکرار × ۱۰ کیلوگرم |
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «پشت بازو سیم کش از کنار» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
یک مرد ۸۰ کیلوگرمی با سطح متوسط معمولاً در حرکت «پشت بازو سیم کش از کنار» حدود ۳۰.۸ کیلوگرم را برای یک تکرار بیشینه (۱RM) و در حدود ۲۳ کیلوگرم را برای ستهای ۸ تا ۱۲ تکراری (وزنهٔ دستگاه) جابهجا میکند. برای محاسبهٔ دقیق بر اساس وزن، جنسیت و سابقهٔ خودت، مشخصاتت را در کادر بالا وارد کن.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت پشت بازو سیم کش از کنار در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت پشت بازو سیم کش از کنار برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول پشت بازو سیم کش از کنار
حرکت Lateral Cable Tricep Extension چه عضلاتی را تقویت میکند؟
این حرکت عضلات پشت بازو را بهطور مستقیم تقویت میکند و به افزایش قدرت و حجم این ناحیه کمک میکند.
آیا Lateral Cable Tricep Extension به تقویت عضلات پشت بازو کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور موثری به تقویت و افزایش حجم عضلات پشت بازو کمک میکند.
چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پشت بازو توصیه میشود.
آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
بله، این حرکت برای تمامی سطوح قابل اجراست و مبتدیان میتوانند با وزنههای سبکتر شروع کنند.
چگونه میتوان فرم صحیح در Lateral Cable Tricep Extension را حفظ کرد؟
باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت بهآرامی و با کنترل انجام شود تا فشار بهدرستی بر عضلات پشت بازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پشت بازو سیم کش از کنار
