دیپ با دستگاه کمکی

حرکت دیپ کمکی (Assisted Dip) که به آن دیپ با کمک دستگاه یا کش نیز گفته می شود، برای افرادی که هنوز توانایی انجام دیپ کامل را ندارند مناسب است. با استفاده از دستگاه دیپ کمکی یا کش، بخشی از وزن بدن کاهش یافته و اجرای حرکت آسان تر می شود. این تمرین به تقویت عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) و آماده سازی بدن برای انجام دیپ بدون کمک کمک می کند.

1. ۱روی دستگاه دیپ کمک‌شده بایستید و دست‌ها را روی دستگیره‌ها قرار دهید.
2. ۲با خم کردن آرنج‌ها، بدن را به سمت پایین بیاورید.
3. ۳تا جایی که آرنج‌ها به زاویه ۹۰ درجه برسند پایین بروید.
4. ۴با صاف کردن آرنج‌ها، به حالت اولیه بازگردید.
5. ۵حرکت را تکرار کنید.