رد کردن پیوندها

کشش پشت بازو

آموزش ویدیویی حرکت کشش پشت بازو

Watermark

حرکت کشش پشت بازو (Tricep Stretch) یک تمرین کششی برای افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش در عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با بالا بردن یک دست بالای سر و خم کردن آرنج، دست را پشت گردن قرار داده و با دست دیگر آرنج را به آرامی فشار می دهید. این حرکت به بهبود دامنه حرکتی و کاهش خطر آسیب کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت کشش پشت بازو

  1. 1. صاف بایستید و یک دست را بالای سر ببرید.
  2. 2. دست را به سمت پشت سر بکشید و آرنج را خم کنید.
  3. 3. با دست دیگر، آرنج را به آرامی به سمت پایین بکشید.
  4. 4. کشش را در عضلات پشت بازو احساس کنید.
  5. 5. ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.

سوالات متداول کشش پشت بازو

سوال 1: حرکت Tricep Stretch چه فوایدی دارد؟

پاسخ 1: این حرکت به بهبود انعطاف‌پذیری عضلات پشت بازو کمک کرده و از تنش و آسیب‌های عضلانی در این ناحیه جلوگیری می‌کند.

سوال 2: آیا Tricep Stretch به کاهش تنش و افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری تنش عضلات پشت بازو را کاهش داده و انعطاف‌پذیری آن‌ها را افزایش می‌دهد.

سوال 3: چه مدت زمان برای نگه داشتن این کشش مناسب است؟

پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه برای هر بازو توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و به‌ویژه برای افرادی که به دنبال کاهش تنش در پشت بازو هستند، مفید است.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Tricep Stretch را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و کشش به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت بازو وارد شود.

آموزش تصویری حرکت کشش پشت بازو