شنا به سبک سگ سر پایین

حرکت شنا سگ سر پایین (Downward Dog Push Up) که ترکیبی از وضعیت یوگای سگ سر پایین و حرکت شنا است، تمرینی برای تقویت عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii)، شانه ها (Deltoids) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با قرار گرفتن در وضعیت سگ سر پایین و انجام حرکت شنا، فشار متعادلی بر روی عضلات بالاتنه ایجاد می شود.

1. ۱در حالت پلانک قرار بگیرید و دست‌ها را زیر شانه‌ها بگذارید.
2. ۲بدن را به سمت پایین ببرید و یک شنا انجام دهید.
3. ۳به سمت بالا فشار دهید و به حالت اولیه بازگردید.
4. ۴به سمت حالت سگ رو به پایین حرکت کنید.
5. ۵حرکت را تکرار کنید.