رد کردن پیوندها

شنا به سبک سگ سر پایین

آموزش ویدیویی حرکت شنا به سبک سگ سر پایین

Watermark

حرکت شنا سگ سر پایین (Downward Dog Push Up) که ترکیبی از وضعیت یوگای سگ سر پایین و حرکت شنا است، تمرینی برای تقویت عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii)، شانه ها (Deltoids) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با قرار گرفتن در وضعیت سگ سر پایین و انجام حرکت شنا، فشار متعادلی بر روی عضلات بالاتنه ایجاد می شود.

نحوه اجرای حرکت شنا به سبک سگ سر پایین

  1. 1. در حالت پلانک قرار بگیرید و دست‌ها را زیر شانه‌ها بگذارید.
  2. 2. بدن را به سمت پایین ببرید و یک شنا انجام دهید.
  3. 3. به سمت بالا فشار دهید و به حالت اولیه بازگردید.
  4. 4. به سمت حالت سگ رو به پایین حرکت کنید.
  5. 5. حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول شنا به سبک سگ سر پایین

سوال 1: حرکت Downward Dog Push Up چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه‌ها، سینه و پشت بازو را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Downward Dog Push Up به تقویت عضلات شانه‌ها و سینه کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شانه‌ها، سینه و پشت بازو را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات بالاتنه توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش دامنه حرکت شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Downward Dog Push Up را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید بدن در یک خط صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شانه‌ها و سینه وارد شود.

آموزش تصویری حرکت شنا به سبک سگ سر پایین