رد کردن پیوندها

پرس سینه دست جمع با اسمیت ماشین

آموزش ویدیویی حرکت پرس سینه دست جمع با اسمیت ماشین

Watermark

حرکت پرس سینه دست جمع با دستگاه اسمیت (Smith Machine Close-Grip Bench Press) که به آن پرس سینه دست جمع با دستگاه اسمیت نیز معروف است، تمرینی برای تقویت عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) و عضلات سینه (Pectoralis Major) است. با استفاده از دستگاه اسمیت و نگه داشتن هالتر با فاصله دست کم، هالتر را به سمت سینه پایین می آورید و سپس به بالا فشار می دهید. این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت پرس سینه دست جمع با اسمیت ماشین

  1. 1. زیر دستگاه اسمیت بنشینید و میله را با دست‌ها بگیرید.
  2. 2. میله را به آرامی به سمت پایین بیاورید و آرنج‌ها را خم کنید.
  3. 3. عضلات سینه را منقبض کنید.
  4. 4. به آرامی میله را به سمت بالا فشار دهید.
  5. 5. حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول پرس سینه دست جمع با اسمیت ماشین

سوال 1: حرکت Smith Machine Close-Grip Bench Press چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت بازو، سینه و شانه‌ها را تقویت کرده و به افزایش حجم و قدرت بالاتنه کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Smith Machine Close-Grip Bench Press به تقویت عضلات پشت بازو و سینه کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت بازو و سینه را تقویت کرده و برای افزایش حجم و قدرت بالاتنه مفید است.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، استفاده از دستگاه اسمیت باعث می‌شود مبتدیان بتوانند این حرکت را با کنترل و ایمنی بیشتر انجام دهند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Smith Machine Close-Grip Bench Press را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کمر صاف روی نیمکت قرار گیرد و فاصله بین دستان نزدیک باشد. حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار بر عضلات پشت بازو و سینه به‌درستی وارد شود.

آموزش تصویری حرکت پرس سینه دست جمع با اسمیت ماشین