حرکت جلو بازو زاتمن (Zottman Curl) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) و ساعدها است. با نگه داشتن دمبل ها و انجام حرکت جلو بازو با کف دست ها به سمت بالا، در بالاترین نقطه مچ ها را می چرخانید تا کف دست ها به سمت پایین باشد، سپس دمبل ها را پایین می آورید. این حرکت به افزایش قدرت و حجم در بازوها و ساعدها کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو زاتمن
نحوه اجرای حرکت جلو بازو زاتمن
- 1. صاف بایستید و دمبل‌ها را در دست بگیرید.
- 2. آرنج‌ها را خم کرده و دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها بالا ببرید.
- 3. در بالاترین نقطه دست‌ها را به چرخش درآورید.
- 4. به آرامی دست‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول جلو بازو زاتمن
سوال 1: حرکت Zottman Curl چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات جلوبازو و ساعد را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم بازوها کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Zottman Curl به تقویت عضلات جلوبازو و ساعد کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات جلوبازو و ساعد را تقویت کرده و به افزایش حجم و قدرت بازوها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات بازو توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Zottman Curl را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید آرنج‌ها ثابت نگه داشته شوند و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات جلوبازو و ساعد وارد شود.
آموزش تصویری حرکت جلو بازو زاتمن
