آموزش ویدیویی حرکت پرس پا با کش حلقه ای (Loop Band Leg Press)
حرکت پرس پا با لوپ باند (Loop Band Leg Press) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با دراز کشیدن و قرار دادن لوپ باند دور پاها و فشار دادن باند به سمت جلو، این حرکت انجام می شود. این تمرین برای تمرین در منزل یا فضاهای بدون تجهیزات مناسب است.
نحوه اجرای حرکت پرس پا با کش حلقه ای
- 1. باند مقاومتی را به پاها ببندید و به حالت خوابیده دراز بکشید.
- 2. پاها را به سمت بالا پرس کنید و عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- 3. به آرامی پاها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 4. حرکت را تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر کنترل حرکت داشته باشید.
سوالات متداول پرس پا با کش حلقه ای
سوال 1: حرکت Loop Band Leg Press چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها و باسن کمک کرده و به بهبود استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Loop Band Leg Press به تقویت عضلات پاها و باسن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پاها و باسن را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۲ تا ۱۵ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند از باندهای مقاومتی سبک‌تر استفاده کنند و به تدریج سطح مقاومت را افزایش دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Loop Band Leg Press را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در تمام مدت پایدار باشد و تمرکز بر استفاده صحیح از عضلات پاها و باسن باشد.
آموزش تصویری حرکت پرس پا با کش حلقه ای
