حرکت پرس سینه شیب دار با دستگاه همر (Hammerstrength Incline Chest Press) تمرینی برای تقویت بخش بالایی عضلات سینه (Pectoralis Major) است. با نشستن روی دستگاه همر و فشار دادن اهرم ها به سمت جلو و بالا، عضلات سینه فعال می شوند. این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلانی در بخش بالایی سینه کمک می کند و کنترل بهتری را در حرکت فراهم می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پرس سینه شیب دار با دستگاه همر
نحوه اجرای حرکت پرس سینه شیب دار با دستگاه همر
- 1. روی دستگاه بنشینید و دستگیره‌ها را بگیرید.
- 2. دستگیره‌ها را به سمت جلو فشار دهید و عضلات سینه را منقبض کنید.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید.
- 4. دستگیره‌ها را به آرامی به سمت خود برگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پرس سینه شیب دار با دستگاه همر
سوال 1: حرکت Hammerstrength Incline Chest Press چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سینه و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Hammerstrength Incline Chest Press به تقویت عضلات سینه و شانه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات سینه و شانه را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات سینه و شانه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت با دستگاه Hammerstrength برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Hammerstrength Incline Chest Press را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف روی نیمکت قرار گیرد و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات سینه و شانه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پرس سینه شیب دار با دستگاه همر
