حرکت جلو بازو معکوس با میله EZ دست جمع (EZ-Bar Reverse Close Grip Curl) تمرینی برای تقویت عضله بازویی قدامی (Brachioradialis) و ساعدها است. با نگه داشتن میله EZ با کف دست ها به سمت پایین و فاصله دست های کم، با خم کردن آرنج ها میله را به سمت شانه ها بالا می آورید. این حرکت به افزایش قدرت ساعدها و تعریف عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو معکوس دست جمع با هالتر EZ
نحوه اجرای حرکت جلو بازو معکوس دست جمع با هالتر EZ
- 1. هالتر EZ را با دست‌های رو به پایین بگیرید.
- 2. آرنج‌ها را خم کرده و هالتر را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید.
- 3. عضلات جلوبازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی هالتر را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول جلو بازو معکوس دست جمع با هالتر EZ
سوال 1: حرکت EZ-Bar Reverse Close Grip Curl چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات جلوبازو و ساعد را به‌طور همزمان تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم بازوها کمک می‌کند.
سوال 2: آیا EZ-Bar Reverse Close Grip Curl به تقویت عضلات بازو و ساعد کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات جلوبازو و ساعد را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت این نواحی کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات بازو و ساعد توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در EZ-Bar Reverse Close Grip Curl را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات بازو و ساعد وارد شود.
آموزش تصویری حرکت جلو بازو معکوس دست جمع با هالتر EZ
