آموزش ویدیویی حرکت پول اور PJR با هالتر EZ (Ez Bar Pjr Pull Over)
حرکت پول اور EZ بار PJR (EZ Bar PJR Pull Over) تمرینی برای تقویت عضلات لاتیسیموس دورسی (Latissimus Dorsi) و سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با دراز کشیدن روی نیمکت و نگه داشتن EZ بار، با خم کردن آرنج ها، بار را از بالای سر به سمت پشت سر پایین می آورید و سپس به موقعیت اولیه بازمی گردید. این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پول اور PJR با هالتر EZ
- 1. روی نیمکت دراز بکشید و EZ Bar را با هر دو دست بگیرید.
- 2. هالتر را به سمت پشت سر پایین بیاورید.
- 3. عضلات پشت و بازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی هالتر را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پول اور PJR با هالتر EZ
سوال 1: حرکت EZ Bar PJR Pull Over چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت بازو و پشت را تقویت کرده و به بهبود قدرت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا EZ Bar PJR Pull Over به تقویت عضلات پشت بازو و بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت بازو و پشت را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پشت بازو توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در EZ Bar PJR Pull Over را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت بازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پول اور PJR با هالتر EZ
