حرکت پول اور EZ بار PJR (EZ Bar PJR Pull Over) تمرینی برای تقویت عضلات لاتیسیموس دورسی (Latissimus Dorsi) و سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با دراز کشیدن روی نیمکت و نگه داشتن EZ بار، با خم کردن آرنج ها، بار را از بالای سر به سمت پشت سر پایین می آورید و سپس به موقعیت اولیه بازمی گردید. این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پول اور PJR با هالتر EZ
نحوه اجرای حرکت پول اور PJR با هالتر EZ
- 1. روی نیمکت دراز بکشید و EZ Bar را با هر دو دست بگیرید.
- 2. هالتر را به سمت پشت سر پایین بیاورید.
- 3. عضلات پشت و بازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی هالتر را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پول اور PJR با هالتر EZ
سوال 1: حرکت EZ Bar PJR Pull Over چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت بازو و پشت را تقویت کرده و به بهبود قدرت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا EZ Bar PJR Pull Over به تقویت عضلات پشت بازو و بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت بازو و پشت را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پشت بازو توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در EZ Bar PJR Pull Over را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت بازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پول اور PJR با هالتر EZ
