آموزش ویدیویی حرکت دیپ سینه (Chest Dip)
حرکت دیپ سینه (Chest Dip) تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major)، عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) و شانه ها (Deltoids) است. با قرار گرفتن بین دو میله موازی و خم کردن آرنج ها، بدن را پایین می آورید و سپس با باز کردن آرنج ها به بالا برمی گردید. این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلانی در بالاتنه کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت دیپ سینه
- 1. روی دستگاه دیپ بایستید و دست‌ها را بگیرید.
- 2. بدن را به سمت پایین بیاورید تا آرنج‌ها خم شوند.
- 3. عضلات پشت بازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول دیپ سینه
سوال 1: حرکت Chest Dip چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سینه، بازوها و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Chest Dip به تقویت عضلات سینه و بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات سینه، بازوها و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات بالاتنه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با استفاده از دستگاه دیپ کمکی یا نوارهای مقاومتی برای کاهش وزن بدن شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Chest Dip را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در حالت عمودی نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل و تمرکز بر عضلات سینه و بازوها انجام شود تا فشار به‌درستی وارد شود.
آموزش تصویری حرکت دیپ سینه
