آموزش ویدیویی حرکت پرش اسکوات سومو با بوسوبال (Balance Trainer Sumo Squat Jumps )
حرکت پرش اسکوات سومو با بالانس تر (Balance Trainer Sumo Squat Jumps) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و کشاله ران (Adductors) است. با ایستادن روی بالانس تر و انجام اسکوات سومو با پرش، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت انفجاری و تعادل عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پرش اسکوات سومو با بوسوبال
- 1. روی سطح تعادلی قرار بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. به حالت اسکوات پایین بروید و سپس با یک پرش بلند شوید.
- 3. عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اسکوات بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پرش اسکوات سومو با بوسوبال
سوال 1: حرکت Balance Trainer Sumo Squat Jumps چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات چهارسر ران، باسن و پشت پا را تقویت کرده و به بهبود قدرت انفجاری و تعادل پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Balance Trainer Sumo Squat Jumps به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پایین‌تنه را تقویت کرده و به بهبود قدرت انفجاری و تعادل کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پایین‌تنه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش دامنه حرکت و تعداد تکرارها شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Balance Trainer Sumo Squat Jumps را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و هنگام پرش و فرود، تعادل و کنترل حرکت به‌درستی حفظ شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پایین‌تنه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پرش اسکوات سومو با بوسوبال
