حرکت کشش اکستنشن مچ (Wrist Extension Stretch) تمرینی برای کشش عضلات مچ دست و ساعد است. با نگه داشتن دست و کشیدن آن به سمت پایین با دست دیگر، این حرکت انجام می شود.
آموزش ویدیویی حرکت کشش اکستنشن مچ
نحوه اجرای حرکت کشش اکستنشن مچ
- 1. صاف بایستید و یک دست را به سمت جلو دراز کنید.
- 2. مچ دست را به سمت پایین خم کنید و با دست دیگر انگشتان را به سمت عقب بکشید.
- 3. کشش را در مچ دست و ساعد احساس کنید.
- 4. ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.
- 5. حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول کشش اکستنشن مچ
سوال 1: حرکت Wrist Extension Stretch چه فایده‌ای برای بدن دارد؟
پاسخ 1: این حرکت باعث افزایش انعطاف‌پذیری مچ‌ها می‌شود و به پیشگیری از آسیب‌دیدگی‌های ناشی از تمرینات مچ کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Wrist Extension Stretch به بهبود انعطاف‌پذیری مچ‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به افزایش دامنه حرکتی و انعطاف‌پذیری مفاصل مچ کمک می‌کند و خطر آسیب‌دیدگی را کاهش می‌دهد.
سوال 3: چه مدت زمان برای این حرکت توصیه می‌شود؟
پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه کشش برای هر مچ کافی است تا عضلات و مفاصل مچ به خوبی ریلکس شوند.
سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح قابل اجراست و می‌توان با تنظیم دامنه کشش آن را متناسب با سطح تمرینات فرد تنظیم کرد.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Wrist Extension Stretch را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کشش به‌آرامی و بدون اعمال فشار زیاد بر روی مچ انجام شود تا از آسیب جلوگیری شود.
آموزش تصویری حرکت کشش اکستنشن مچ
