آموزش ویدیویی حرکت نشستن دیواری با وزنه (Weighted Wall Sit)
حرکت نشست دیواری با وزنه (Weighted Wall Sit) تمرینی برای تقویت عضلات چهارسر ران (Quadriceps) است. با تکیه دادن پشت به دیوار، خم کردن زانوها تا زاویه 90 درجه و نگه داشتن وزنه روی ران ها یا سینه، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش استقامت و قدرت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت نشستن دیواری با وزنه
- 1. پشت به دیوار بایستید و پاها را خم کنید تا به حالت دیوار نشسته برسید.
- 2. وزنه‌ای را روی پاها قرار دهید و عضلات ران را منقبض کنید.
- 3. به مدت مشخصی در این حالت بمانید.
- 4. به آرامی به حالت ایستاده بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول نشستن دیواری با وزنه
سوال 1: حرکت Weighted Wall Sit چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها و باسن کمک کرده و به بهبود استقامت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Weighted Wall Sit به تقویت عضلات پاها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات چهارسر ران، همسترینگ و باسن را تقویت کرده و به بهبود استقامت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه مدت زمانی برای نگه داشتن این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه در هر ست توصیه می‌شود و می‌توان این مدت را به‌تدریج افزایش داد.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند بدون وزنه یا با وزنه‌های سبک‌تر شروع کرده و به‌تدریج به وزنه‌های سنگین‌تر ارتقا دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Weighted Wall Sit را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر کاملاً به دیوار چسبیده و زانوها در زاویه ۹۰ درجه خم شوند و بدن در حالت پایدار و ایستا نگه داشته شود.
آموزش تصویری حرکت نشستن دیواری با وزنه
