آموزش ویدیویی حرکت نشستن دیواری (Wall Sit)
حرکت نشست دیواری (Wall Sit) تمرینی برای تقویت عضلات چهارسر ران (Quadriceps) است. با تکیه دادن پشت به دیوار و خم کردن زانوها تا زاویه 90 درجه، بدن را در این حالت نگه می دارید. این حرکت به افزایش استقامت و قدرت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت نشستن دیواری
- 1. پشت به دیوار بایستید و به حالت اسکوات پایین بروید.
- 2. پاها را خم کنید و عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- 3. به مدت مشخصی در این حالت بمانید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول نشستن دیواری
سوال 1: حرکت Wall Sit چه فوایدی دارد؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات چهارسر ران و باسن کمک کرده و به بهبود استقامت پایین‌تنه و تعادل کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Wall Sit به بهبود استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات چهارسر ران و باسن را تقویت کرده و به بهبود استقامت و تعادل پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه مدت زمانی برای نگه‌داشتن این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه برای هر ست توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش زمان نگه‌داشتن حرکت شروع کنند و به‌تدریج زمان را افزایش دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Wall Sit را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر به دیوار تکیه داده و زانوها به صورت زاویه ۹۰ درجه خم شوند. وزن بدن باید به‌درستی بین زانوها و پاها تقسیم شود.
آموزش تصویری حرکت نشستن دیواری
