آموزش ویدیویی حرکت بالا آوردن زانو به دیوار (Wall Knee Drive)
حرکت درایو زانو روی دیوار (Wall Knee Drive) تمرینی برای تقویت عضلات خم کننده ران (Hip Flexors) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با قرار دادن دست ها روی دیوار و بالا آوردن زانو به سمت سینه، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود قدرت، سرعت و تعادل عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت بالا آوردن زانو به دیوار
- 1. روبروی دیوار بایستید و یک زانو را به سمت بالا بکشید.
- 2. زانو را به سمت سینه بیاورید و عضلات ران را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را برای هر دو پا تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر قدرت و سرعت داشته باشید.
سوالات متداول بالا آوردن زانو به دیوار
سوال 1: حرکت Wall Knee Drive چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، باسن و مرکزی بدن کمک کرده و به افزایش قدرت و تعادل پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Wall Knee Drive به تقویت عضلات پاها و باسن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پاها و باسن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با کاهش شدت حرکت و تمرکز بیشتر بر تعادل تمرین کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Wall Knee Drive را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف و زانوها به سمت بالا کشیده شوند و تمرکز بر استفاده صحیح از عضلات پاها و باسن باشد.
آموزش تصویری حرکت بالا آوردن زانو به دیوار
