حرکت راه رفتن (Walkout) تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles)، شانه ها (Deltoids) و پشت ران (Hamstrings) است. با ایستادن و خم شدن به جلو، دست ها را روی زمین قرار داده و به جلو حرکت می دهید تا به حالت پلانک برسید، سپس به موقعیت اولیه بازمی گردید. این حرکت به افزایش استقامت و قدرت عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت واک اوت
نحوه اجرای حرکت واک اوت
- 1. صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. با خم کردن مفصل لگن و زانوها به سمت زمین بروید.
- 3. دست‌ها را روی زمین قرار دهید و به سمت جلو قدم بزنید تا در حالت پلانک قرار بگیرید.
- 4. به آرامی به سمت عقب قدم بزنید و به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول واک اوت
سوال 1: حرکت Walkout چه عضلاتی را هدف قرار می‌دهد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات مرکزی و شانه‌ها را به‌طور کامل درگیر می‌کند و به تقویت استقامت بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Walkout به تقویت عضلات مرکزی کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات مرکزی را تقویت کرده و به بهبود استقامت و پایداری بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات مرکزی پیشنهاد می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است؟
پاسخ 4: بله، افراد مبتدی می‌توانند این حرکت را با برداشتن قدم‌های کوتاه‌تر انجام دهند و به مرور زمان دامنه حرکت را افزایش دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Walkout را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف بماند و حرکت به آرامی انجام شود، با تمرکز بر حفظ تعادل و جلوگیری از خم شدن بیش از حد بدن.
آموزش تصویری حرکت واک اوت
