حرکت روئینگ عمودی (Upright Row) تمرینی برای تقویت عضلات شانه و تراپزیوس است. با نگه داشتن هالتر یا دمبل ها و کشیدن آن ها به سمت بالا تا زیر چانه، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در شانه ها و بالای پشت کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پارویی ایستاده با هالتر
نحوه اجرای حرکت پارویی ایستاده با هالتر
- 1. هالتر یا دمبل‌ها را با دست‌های به عرض شانه بگیرید، کف دست‌ها رو به بدن.
- 2. وزنه را به سمت بالا و زیر چانه بکشید، آرنج‌ها را به سمت بالا هدایت کنید.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات شانه و ذوزنقه‌ای را منقبض کنید.
- 4. به آرامی وزنه را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
- 5. کمر را صاف نگه داشته و از حرکات تند خودداری کنید.
سوالات متداول پارویی ایستاده با هالتر
سوال 1: حرکت روئینگ عمودی (Upright Row)
پاسخ 1: روئینگ عمودی روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
سوال 2: این حرکت عضلات سرشانه، ذوزنقه‌ای (تراپز) و دوسر بازویی را تقویت می‌کند.
پاسخ 2: آیا روئینگ عمودی به افزایش قدرت بالاتنه کمک می‌کند؟
سوال 3: بله، این حرکت به تقویت عضلات سرشانه و بالای پشت کمک می‌کند.
پاسخ 3: بهترین روش اجرای روئینگ عمودی چیست؟
سوال 4: با گرفتن هالتر یا دمبل‌ها با دست‌ها به عرض شانه، به‌آرامی وزنه را تا زیر چانه بالا بکشید، آرنج‌ها را به سمت بیرون و بالا نگه دارید، سپس به‌آرامی پایین بیاورید.
پاسخ 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
سوال 5: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات سرشانه مناسب است.
پاسخ 5: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
آموزش تصویری حرکت پارویی ایستاده با هالتر
