آموزش ویدیویی حرکت فلای W دلتوئید با TRX (Trx W Deltoid Fly)
حرکت فلای W با TRX (TRX W Deltoid Fly) تمرینی برای تقویت عضلات دلتوئید پشتی و بالای پشت است. با نگه داشتن بندهای TRX و باز کردن دست ها به شکل W، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت فلای W دلتوئید با TRX
- 1. روی TRX قرار بگیرید و دست‌ها را به شکل W باز کنید.
- 2. بدن را به سمت بالا بکشید و عضلات شانه را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر کنترل حرکت داشته باشید.
سوالات متداول فلای W دلتوئید با TRX
سوال 1: حرکت TRX W Deltoid Fly چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات شانه‌ها و بالای پشت کمک کرده و به بهبود استقامت و قدرت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا TRX W Deltoid Fly به تقویت عضلات شانه‌ها و بالای پشت کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شانه‌ها و بالای پشت را تقویت کرده و به بهبود تعادل و قدرت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با کنترل بیشتر و تمرکز بر فرم صحیح تمرین کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در TRX W Deltoid Fly را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف و پایدار نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل و تمرکز بر عضلات شانه‌ها و پشت انجام شود.
آموزش تصویری حرکت فلای W دلتوئید با TRX
