آموزش ویدیویی حرکت اسکوات و پارویی با TRX (Trx Squat And Row)
حرکت اسکوات و روئینگ با TRX (TRX Squat and Row) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت (Back Muscles) است. با نگه داشتن بندهای TRX، حرکت اسکوات را انجام داده و سپس با کشیدن بدن به سمت بندها، روئینگ را انجام می دهید. این تمرین به افزایش قدرت و هماهنگی عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت اسکوات و پارویی با TRX
- 1. روی TRX قرار بگیرید و یک لانژ به عقب بزنید.
- 2. همزمان با لانژ، دست‌ها را به سمت بدن بکشید و عضلات پشت را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را برای هر دو پا تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر تعادل و کنترل حرکت داشته باشید.
سوالات متداول اسکوات و پارویی با TRX
سوال 1: حرکت TRX Squat and Row چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، پشت و باسن کمک کرده و به بهبود قدرت و استقامت پایین‌تنه و بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا TRX Squat and Row به تقویت عضلات پایین‌تنه و بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پاها، باسن و پشت را تقویت کرده و به بهبود قدرت کلی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با تمرکز بر فرم صحیح و استفاده از TRX برای حفظ تعادل بیشتر تمرین کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در TRX Squat and Row را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف و پایدار نگه داشته شود و حرکت با تمرکز بر استفاده از عضلات پاها و پشت انجام شود.
آموزش تصویری حرکت اسکوات و پارویی با TRX
