حرکت اسکوات با TRX (TRX Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با نگه داشتن بندهای TRX و انجام حرکت اسکوات، این تمرین انجام می شود. این حرکت به بهبود فرم و تعادل در اسکوات کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت اسکوات با TRX
نحوه اجرای حرکت اسکوات با TRX
- 1. زیر TRX بایستید و دسته‌ها را بگیرید.
- 2. بدن را به سمت پایین ببرید تا به حالت اسکوات برسید.
- 3. عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت ایستاده بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول اسکوات با TRX
سوال 1: حرکت TRX Squat چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پایین‌تنه، به‌ویژه چهارسر ران، باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به قدرت و تعادل کمک می‌کند.
سوال 2: آیا TRX Squat به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات چهارسر ران، باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پایین‌تنه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با تنظیم زاویه و استفاده از حمایت TRX تمرین را آغاز کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در TRX Squat را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پایین‌تنه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت اسکوات با TRX
