آموزش ویدیویی حرکت شروع دونده با TRX (Trx Sprinter Start)
حرکت شروع دویدن با TRX (TRX Sprinter Start) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با نگه داشتن بندهای TRX و قرار گرفتن در موقعیت شروع دویدن، با فشار دادن پا به عقب و جلو، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت انفجاری و تعادل عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت شروع دونده با TRX
- 1. در حالت شروع دویدن روی TRX قرار بگیرید.
- 2. یک قدم به جلو بردارید و بدن را به سمت زمین پایین بیاورید.
- 3. با قدرت به سمت بالا بپرید و عضلات ران را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را برای هر دو پا تکرار کنید.
سوالات متداول شروع دونده با TRX
سوال 1: حرکت TRX Sprinter Start چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، باسن و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود استقامت، تعادل و قدرت انفجاری کمک می‌کند.
سوال 2: آیا TRX Sprinter Start به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پاها و باسن را تقویت کرده و به بهبود استقامت و تعادل پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با زاویه و سرعت کمتر شروع کنند و به تدریج شدت را افزایش دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در TRX Sprinter Start را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف و پایدار نگه داشته شود و حرکت با تمرکز بر استفاده صحیح از عضلات پاها و باسن انجام شود.
آموزش تصویری حرکت شروع دونده با TRX
