آموزش ویدیویی حرکت اسکوات اسپلیت با TRX (Trx Split Squat)
حرکت اسکوات اسپلیت با TRX (TRX Split Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با نگه داشتن بندهای TRX و قرار دادن یک پا جلو و یک پا عقب، حرکت اسکوات را انجام می دهید. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت اسکوات اسپلیت با TRX
- 1. روی TRX بایستید و یک پای خود را به سمت عقب ببرید.
- 2. به حالت اسکوات تک پا (اسپلیت اسکوات) پایین بروید.
- 3. عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را برای هر دو پا تکرار کنید.
سوالات متداول اسکوات اسپلیت با TRX
سوال 1: حرکت TRX Split Squat چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، باسن و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود تعادل و قدرت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا TRX Split Squat به تقویت عضلات پاها و باسن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پاها و باسن را تقویت کرده و به بهبود استقامت و تعادل پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند از بند TRX برای حفظ تعادل و کنترل بهتر حرکت استفاده کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در TRX Split Squat را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در طول حرکت صاف و پایدار باشد و تمرکز بر استفاده صحیح از عضلات پاها و باسن باشد.
آموزش تصویری حرکت اسکوات اسپلیت با TRX
