آموزش ویدیویی حرکت اسکوات تک پا با TRX (Trx Single Leg Squat)
حرکت اسکوات تک پا با TRX (TRX Single Leg Squat) تمرینی پیشرفته برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با نگه داشتن بندهای TRX و انجام اسکوات تک پا، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت اسکوات تک پا با TRX
- 1. روی TRX قرار بگیرید و یک پای خود را به سمت جلو ببرید.
- 2. به حالت اسکوات تک پا پایین بروید و عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را برای هر دو پا تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر تعادل داشته باشید.
سوالات متداول اسکوات تک پا با TRX
سوال 1: حرکت TRX Single Leg Squat چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، باسن و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود تعادل و قدرت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا TRX Single Leg Squat به تقویت عضلات پاها و باسن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پاها و باسن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و قدرت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند از کمک TRX برای حفظ تعادل استفاده کرده و با وزنه سبک‌تر تمرین کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در TRX Single Leg Squat را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف و پایدار باشد و تمرکز بر استفاده صحیح از عضلات پاها و باسن باشد تا از خم شدن کمر جلوگیری شود.
آموزش تصویری حرکت اسکوات تک پا با TRX
