حرکت لانج با TRX (TRX Lunge) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با نگه داشتن بندهای TRX و انجام حرکت لانج به جلو یا عقب، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش تعادل و قدرت عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت لانج با TRX
نحوه اجرای حرکت لانج با TRX
- 1. یک پا را به سمت جلو بردارید و به حالت لانژ پایین بروید.
- 2. با فشار به پای جلویی به حالت ایستاده بازگردید.
- 3. تعادل خود را حفظ کنید.
- 4. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول لانج با TRX
سوال 1: حرکت TRX Lunge چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پایین‌تنه، چهارسر ران و باسن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و تعادل پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا TRX Lunge به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پایین‌تنه را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با تنظیم مقاومت TRX و کنترل بیشتر حرکت را انجام دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در TRX Lunge را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پایین‌تنه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت لانج با TRX
