آموزش ویدیویی حرکت لانج جانبی با TRX (Trx Lateral Lunge)
حرکت لانج جانبی با TRX (TRX Lateral Lunge) تمرینی برای تقویت عضلات پا، به ویژه عضلات داخلی ران (Adductors)، چهارسر ران (Quadriceps) و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با نگه داشتن بندهای TRX و انجام لانج به طرفین، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش انعطاف پذیری، تعادل و قدرت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت لانج جانبی با TRX
- 1. روی TRX بایستید و دسته‌ها را بگیرید.
- 2. یک پا را به سمت طرفین بلند کرده و به حالت لانژ جانبی بروید.
- 3. عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول لانج جانبی با TRX
سوال 1: حرکت TRX Lateral Lunge چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، باسن و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود تعادل و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا TRX Lateral Lunge به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پاها و باسن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار برای هر سمت بدن توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش دامنه حرکت و استفاده از TRX برای حفظ تعادل شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در TRX Lateral Lunge را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شده و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پا و باسن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت لانج جانبی با TRX
