آموزش ویدیویی حرکت اسکیت باز با TRX (Trx Ice Skater)
حرکت اسکیت باز با TRX (TRX Ice Skater) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و بهبود تعادل است. با نگه داشتن بندهای TRX و انجام حرکات جانبی شبیه به اسکیت بازان، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش قدرت، استقامت و تعادل عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت اسکیت باز با TRX
- 1. روی TRX قرار بگیرید و بدن را به سمت جلو پرتاب کنید.
- 2. پاها را به طرفین حرکت دهید و عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. تعادل خود را حفظ کنید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول اسکیت باز با TRX
سوال 1: حرکت TRX Ice Skater چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، باسن و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود تعادل و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا TRX Ice Skater به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پاها، باسن و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با کنترل بیشتر بر حرکت و استفاده از TRX برای پایداری بیشتر تمرین کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در TRX Ice Skater را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن پایدار نگه داشته شده و حرکت با کنترل کامل و تمرکز بر تعادل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پاها و باسن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت اسکیت باز با TRX
