آموزش ویدیویی حرکت لانج جلو با کشش سینه با TRX (Trx Forward Lunge With Chest Stretch)
حرکت لانج جلو با کشش سینه با TRX (TRX Forward Lunge with Chest Stretch) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و کشش عضلات سینه (Pectoralis Major) است. با نگه داشتن بندهای TRX و انجام لانج جلو در حالی که دست ها را باز می کنید، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، تعادل و انعطاف پذیری کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت لانج جلو با کشش سینه با TRX
- 1. روی TRX بایستید و دست‌ها را به سمت جلو باز کنید.
- 2. یک لانژ به جلو بزنید و همزمان عضلات شانه و سینه را کشش دهید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را برای هر دو پا تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر کشش کامل عضلات داشته باشید.
سوالات متداول لانج جلو با کشش سینه با TRX
سوال 1: حرکت TRX Forward Lunge with Chest Stretch چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها و باسن کمک کرده و به افزایش انعطاف‌پذیری شانه‌ها و قفسه سینه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا TRX Forward Lunge with Chest Stretch به تقویت عضلات پاها و انعطاف‌پذیری قفسه سینه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پاها را تقویت کرده و به بهبود انعطاف‌پذیری شانه‌ها و قفسه سینه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با کاهش دامنه حرکت و تمرکز بر کنترل بهتر تمرین کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در TRX Forward Lunge with Chest Stretch را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در طول حرکت پایدار باشد و تمرکز بر استفاده صحیح از عضلات پاها و حفظ تعادل باشد.
آموزش تصویری حرکت لانج جلو با کشش سینه با TRX
