آموزش ویدیویی حرکت لانج کراس تعادلی با TRX (Trx Crossing Balance Lunge)
حرکت لانج تعادلی متقاطع با TRX (TRX Crossing Balance Lunge) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و بهبود تعادل است. با نگه داشتن بندهای TRX و انجام لانج متقاطع به پشت، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تعادل و قدرت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت لانج کراس تعادلی با TRX
- 1. روی TRX بایستید و یک پا را به سمت عقب ببرید.
- 2. به حالت لانژ پایین بروید و پا را به سمت دیگر بدن ببرید.
- 3. عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را برای هر دو پا تکرار کنید.
سوالات متداول لانج کراس تعادلی با TRX
سوال 1: حرکت TRX Crossing Balance Lunge چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، باسن و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود تعادل و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا TRX Crossing Balance Lunge به تقویت عضلات پاها و باسن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پاها و باسن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با تنظیم بند TRX و کاهش زاویه تمرین را انجام دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در TRX Crossing Balance Lunge را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در حالت پایدار و متعادل نگه داشته شود و حرکت با تمرکز بر عضلات پاها و مرکزی بدن انجام شود.
آموزش تصویری حرکت لانج کراس تعادلی با TRX
