آموزش ویدیویی حرکت اسکوات قزاقی با TRX (Trx Cossack Squat)
حرکت اسکوات کاساک با TRX (TRX Cossack Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا، کشاله ران (Adductors) و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با نگه داشتن بندهای TRX و انجام اسکوات عمیق به طرفین، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش انعطاف پذیری، تعادل و قدرت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت اسکوات قزاقی با TRX
- 1. روی TRX بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. یک پا را به سمت طرفین ببرید و به حالت اسکوات پایین بروید.
- 3. عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت ایستاده بازگردید.
- 5. حرکت را برای هر دو پا تکرار کنید.
سوالات متداول اسکوات قزاقی با TRX
سوال 1: حرکت TRX Cossack Squat چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود انعطاف‌پذیری و تعادل کمک می‌کند.
سوال 2: آیا TRX Cossack Squat به تقویت عضلات پاها و افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پاها و باسن را تقویت کرده و به بهبود انعطاف‌پذیری و تعادل بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند از بند TRX برای کنترل بهتر حرکت و کاهش فشار استفاده کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در TRX Cossack Squat را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در حالت پایدار نگه داشته شود و حرکت با تمرکز بر استفاده صحیح از عضلات پاها انجام شود.
آموزش تصویری حرکت اسکوات قزاقی با TRX
