حرکت پل با TRX (TRX Bridge) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، پشت ران (Hamstrings) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با قرار دادن پاها در بندهای TRX و دراز کشیدن به پشت، با بالا بردن باسن از زمین، پل را تشکیل می دهید. این حرکت به افزایش قدرت، استقامت و تعادل عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پل با TRX
نحوه اجرای حرکت پل با TRX
- 1. بندهای TRX را بگیرید و در حالت پل قرار بگیرید.
- 2. باسن را به سمت بالا بلند کنید و بدن را صاف نگه دارید.
- 3. عضلات باسن و همسترینگ را منقبض کنید.
- 4. به آرامی باسن را به زمین نزدیک کنید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پل با TRX
سوال 1: حرکت TRX Bridge چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات باسن، همسترینگ و پایین کمر را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا TRX Bridge به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات باسن، همسترینگ و پایین کمر را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات پایین‌تنه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کنترل بیشتر و دامنه کوتاه‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در TRX Bridge را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات باسن و همسترینگ وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پل با TRX
