حرکت اکستنشن پشت بازو بالای سر با طناب (Tricep Overhead Extension with Rope) که به آن پشت بازو طناب بالای سر نیز معروف است، تمرینی برای تقویت عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با استفاده از دستگاه سیم کش و اتصال طناب، با نگه داشتن طناب بالای سر و پشت گردن، با خم و باز کردن آرنج ها، عضله پشت بازو را فعال می کنید. این حرکت به بهبود قدرت و حجم عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پشت بازو بالای سر با طناب
نحوه اجرای حرکت پشت بازو بالای سر با طناب
- 1. یک طناب به دستگاه کابل وصل کنید و آن را با دو دست بگیرید.
- 2. دست‌ها را به سمت پشت سر ببرید و آرنج‌ها را خم کنید.
- 3. عضلات پشت بازو را منقبض کنید.
- 4. طناب را به آرامی به سمت بالا بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پشت بازو بالای سر با طناب
سوال 1: حرکت Tricep Overhead Extension with Rope چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت بازو را تقویت کرده و به بهبود حجم و قدرت این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Tricep Overhead Extension with Rope به تقویت عضلات پشت بازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت بازو را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم آن‌ها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پشت بازو توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Tricep Overhead Extension with Rope را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید آرنج‌ها ثابت نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت بازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پشت بازو بالای سر با طناب
